Rolling Like a Ball – Matwork Es.6
Rolling Like a Ball è un esercizio che ha come obiettivo il massaggio della colonna vertebrale, sciogliendo tensioni e alleviando piccoli dolori dovuti a stress e posture sbagliate.
Il beneficio fitness è soprattutto la sollecitazione degli addominali coinvolti durante l’intera esecuzione.
ESECUZIONE
Seduti all’inizio del materassino, ginocchia flesse, capo inclinato verso le ginocchia;
Inspirare e dondolare all’indietro rullando sulla colonna vertebrale che deve mantenere una forma a C e con l’addome contratto (immaginate un pugno nello stomaco). Espirare in risalita tornando alla posizione di partenza.
Ricordarsi sempre di mantenere le spalle lontane dalle orecchie (altrimenti provocherete una dolorosa contrazione del trapezio) e di non “fare uno scatto” per tornare in posizione, il rotolamento deve essere lento e controllato.
Ripetere l’esercizio per 6-10 ripetizioni.
Se ti è piaciuto questo esercizio prova anche l’esercizio SWAN