Quadrupedia è un esercizio che mette alla prova la stabilità e coinvolge i muscoli dell’addome, dei glutei e del deltoide posteriore e superiore. La semplicità dell’esercizio non deve trarre in inganno distraendo la concentrazione dal movimento e dal respiro (si espira in fase di allungamento degli arti).
Durante l’esecuzione il sensazione dovrà essere come se la mano e il piede degli arti coinvolti, volessero allontanarsi l’una dall’altro. L’addome contratto dovrà mantenere stabile la colonna che non dovrà mai incurvarsi, pertanto la gamba non dovrà sollevarsi eccessivamente.
ESECUZIONE
In quadrupedia, formare un angolo di 90° tra coscia e addome, i palmi delle mani sono posti all’altezza delle spalle. Alzare il braccio destro in avanti e la gamba sinistra indietro. Mantenere la posizione per 10 secondi. Ripetere dall’altro lato.
Addome e glutei contratti, controllo del respiro.
Ripetere l’esercizio 4 volte per lato.
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