Il Teaser è l’esercizio simbolo del Pilates a corpo libero (Pilates Mathwork), uno dei più complessi e intensi. la sua esecuzione fa capire infatti come questo metodo di allenamento non impegni la muscolatura in modo settoriale, ma la metta in gioco tutta con una sola sequenza con un’azione di tonificazione completa e al contempo armoniosa. Gli addominali sono i più sollecitati durante l’esercizio, perché sono sempre attivi, ma sono coinvolti anche i quadricipiti e i flessori delle anche (ileopsoas).
Ma anche se in modo minore, lavorano anche i muscoli delle gambe, i dorsali, i muscoli delle spalle e quelli delle braccia. Con il Teaser lavorano in sinergia sia la catena muscolare anteriore, sia quella posteriore, quindi migliora la postura, rafforza i muscoli del core e mette alla prova la capacità di mantenere l’equilibrio.
Ci vorrà un po di tempo prima di riuscire ad eseguirlo con disinvoltura, siate costanti e pazienti.
ESECUZIONE
Posizione supina.
Inspirando portare le gambe a 45° mantenendo la schiena adesa al materassino.
Espirando portare le braccia verso le dita dei piedi, il mento leggermente verso il petto.
Cercare l’allungamento verso l’alto. Inspirando, rimanere nella posizione a V con gambe e schiena in equilibrio sul sacro.
Espirando snocciolare vertebra dopo vertebra e ritornare in appoggio con la schiena a pavimento le braccia tese dietro la nuca mantenendo le gambe a 45°. Ripetere da 3 a 5 ripetizioni.
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