L’Half roll down and up ha come primo obiettivo la mobilizzazione della colonna vertebrale, ma lavora anche sul rafforzamento degli addominali, della catena cinetica posteriore e del baricentro corporeo (power house).
ESECUZIONE:
Seduti con le ginocchia piegate e i piedi sul tappeto. Le braccia sono arrotondate e le mani sfiorano le ginocchia.
Contrarre gli addominali e arrotondare la schiena (come un pugno nello stomaco), scendere con la schiena verso il tappetino allungando le braccia, risalire e tornare alla posizione iniziale. Ripetere 8 volte. Riposo e poi ancora 3 ripetizioni dell’intera sequenza.
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