The Swan, il cigno. Come molti esercizi del metodo Pilates, anche questo sembra all’apparenza semplice, ma ogni esercizio deve essere eseguito con consapevolezza e concentrazione.
Swan è un esercizio di estensione, apre la parte anteriore del corpo, espandendo il torace ed estendendo gli addominali, i flessori dell’anca e i quadricipiti.
Le parti del corpo sollecitate da questo esercizio sono gli addominali, le spalle, la schiena, le cosce, il pavimento pelvico, i glutei e i muscoli posteriori della coscia. Niente male per un esercizio semplice! 😉
ESECUZIONE
Sdraiata con pancia al pavimento, il bacino rimane fisso, e la nuca, la testa e le spalle prolungano schiena. Braccia a candelabro, con i gomiti alla stessa altezza delle spalle. Spingere sui palmi delle mani e sollevare la parte alta del corpo tenendo le gambe tese.
È una posizione molto intensa che fa lavorare le lombari e anche le braccia, portando ad un allungamento dei muscoli addominali.
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